EAA: esenciálne aminokyseliny pre svaly a výkon
Esenciálne aminokyseliny (EAA) sú nevyhnutnou súčasťou každého športovca a aktívneho človeka. Na rozdiel od neesenciálnych aminokyselín si ich telo nedokáže samo syntetizovať, preto ich musíme prijímať prostredníctvom stravy alebo doplnkov stravy.
Čo sú EAA?
EAA (esenciálne aminokyseliny) sú skupinou deviatich aminokyselín, ktoré sú pre telo nevyhnutné:
Leucín
Izoleucín
Valín
Lyzín
Methionín
Fenylalanín
Treonín
Tryptofán
Histidín
Telo potrebuje tieto aminokyseliny na syntézu bielkovín, obnovu tkanív a mnohé ďalšie biologické procesy.
Hlavné výhody EAA
1. Podpora rastu svalov a regenerácie
EAA sú kľúčové pre budovanie svalov, pretože pomáhajú stimulovať syntézu bielkovín. Najmä leucín zohráva dôležitú úlohu pri aktivácii mTOR, mechanizmu, ktorý spúšťa rast svalov.
2. Zlepšenie regenerácie a zníženie svalového katabolizmu
Po náročnej fyzickej aktivite dochádza k poškodeniu svalov. EAA pomáhajú urýchliť regeneráciu, znižujú svalovú stuhnutosť a bolesť a zabraňujú rozpadu svalov.
3. Podporujú vytrvalosť a energiu
BCAA (leucín, izoleucín a valín), ktoré sú súčasťou EAA, môžu pomôcť oddialiť lítium počas tréningu BCAA (leucín, izoleucín a valín), ktoré sú súčasťou EAA, môžu pomôcť oddialiť lítium počas tréningu a zlepšiť fyzický výkon.
4. Podpora metabolizmu a spaľovania tukov
EAA môžu pomôcť pri redukcii tuku a zlepšiť metabolizmus. Napríklad leucín môže podporovať oxidáciu mastných kyselín a zlepšovať citlivosť na inzulín.
5. Podpora imunitného systému a celkového zdravia
Aminokyseliny, ako sú lyzín a treonín, zohrávajú úlohu pri fungovaní imunitného systému a zdraví pokožky, vlasov a nechtov.
Kedy a ako užívať EAA
Najlepšie je užívať EAA pred, počas alebo po tréningu. Môžu sa konzumovať buď vo forme doplnkov (prášok, kapsuly), alebo z prírodných potravinových zdrojov.
Prirodzené zdroje EAA
Mäso (hovädzie, kuracie, bravčové)
Ryba
Vajcia
Mliečne výrobky (tvaroh, syr, jogurty)
Suroviny (šošovica, fazuľa)
Sójové výrobky
Dietne doplnky sú dobrou alternatívou pre tých, ktorí chcú rýchlo vstrebávať aminokyseliny alebo ktorých strava nie je dostatočne pestrá.
Aký je rozdiel medzi EAA a BCAA?
BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) obsahujú len tri aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. Na druhej strane EAA obsahujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, čo znamená, že poskytujú komplexnejšiu podporu pre rôzne procesy v tele.
Možné vedľajšie účinky
EAA sú vo všeobecnosti bezpečné, ak sa užívajú v odporúčaných dávkach. Pri nadmernej konzumácii môžu spôsobiť tráviace ťažkosti alebo nerovnováhu medzi aminokyselinami.
Dávkovanie
EAA sú nevyhnutné pre každého, kto chce podporiť rast svalov, regeneráciu a celkový výkon. Ak vášmu jedálničku chýba pestrosť alebo hľadáte účinný spôsob podpory tréningu, doplnky EAA môžu byť skvelou voľbou.
