Niacín
Zařazení:
Další názvy:
vitamín B3
Vitamín B3 alebo niacín je vitamín rozpustný vo vode. Je známy aj ako vitamín PP. Vyskytuje sa v 2 formách, prvá kyselina nikotínová sa považuje za provitamín a amid kyseliny nikotínovej sa považuje za riadny vitamín. Telo si tento vitamín nedokáže uložiť, preto je dôležité ho denne dopĺňať. Nadbytočné množstvo vitamínu sa vylučuje močom. Niacín je potrebný na uvoľňovanie energie z potravy.
Niacín sa nachádza v jatrách, hydinovom mäse, slnečnicových semenách a strukovinách.
Niacín pôsobí pri tvorbe energie v bunkách, ovplyvňuje metabolizmus tukov a cukrov, podporuje kongitívne funkcie a funkcie nervového systému. Pomáha tiež znižovať LDL cholesterol a zvyšovať HDL cholesterol, znižuje tiež hladinu lipidov v krvi a krvných cukrov, čo podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému. Pomáha chrániť pokožku, chráni bunky pred poškodením slnkom, podporuje duševný stav, pomáha liečiť schizofréniu, lieči pelagru - prejavuje sa demenciou, hnačkou (hnačkou), dermatitídou (zápalom kože).
Odporúčané dávkovanie je:
dieťom:
Odporúčané dávkovanie je:
dieťom:
1-3 roky: 5-9 mg
4-6 rokov: 12 mg
7-10 rokov: 13 mg
mladí a dospelí:
ženy: 13-15 mg
tehotné ženy: 17 mg
muži: 15-20 mg
muži: 15-20 mg
Pri nedostatku vitamínu B3 je pelegra charakterizovaná tromi D - demencia, diarrhoea (hnačka), dermatitída (zápal kože). U nás sa vyskytuje zriedkavo.Deficit vitamínu B3 môže spôsobiť únavu, výskyt vyrážok na koži, najmä pri vystavení slnečnému žiareniu, poruchy trávenia a zvýšenú hladinu cholesterolu. Môžu sa vyskytnúť depresie a duševné poruchy. Nedostatkom niacínu sú ohrození najmä alkoholici a ľudia s genetickou poruchou metabolizmu tryptofánu.
Blog
Derma valček: účinné riešenie pre mužov proti vypadávaniu vlasov
Vypadávanie vlasov je pre mnohých mužov veľkým problémom, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj sebavedomie. Jedným z inovatívnych riešení, ktoré získava na popularite, je derma valček na vlasy. Táto jednoduchá pomôcka s malými mikroihličkami stimuluje pokožku hlavy, podporuje rast vlasov a pomáha zlepšiť vstrebávanie účinných látok z vlasovej starostlivosti. Ako presne však funguje a ako ho správne používať?
D-manóza: Prírodná podpora zdravia močových ciest
D-manóza je prírodný cukor, ktorý sa v posledných rokoch stal obľúbeným doplnkom na podporu zdravia močových ciest. Často sa spája s brusnicami, ktoré sa tradične používajú na boj proti infekciám močového mechúra. Ako D-manóza funguje, čím sa líši od bežného cukru a prečo ju toľko ľudí považuje za účinnú alternatívu k antibiotikám?
Multiminerály: Základ optimálneho zdravia
Multiminerály sú doplnky stravy obsahujúce širokú škálu základných minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Minerály sú nevyhnutné pre množstvo biologických procesov vrátane podpory kostí, svalov, nervového systému, metabolizmu a imunitného systému. Hoci niektoré z týchto minerálov prijímame bežnou stravou, moderný životný štýl často vedie k ich nedostatku, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie.
Zdravé zuby: praktické tipy pre silné a krásne zuby
Zdravé zuby nie sú len estetickou záležitosťou, ale aj kľúčom k celkovému zdraviu. Dobrá ústna hygiena pomáha predchádzať vzniku zubného kazu, zápalu ďasien a vážnejším ochoreniam, ktoré môžu postihnúť celé telo. Ako sa teda čo najlepšie starať o svoje zuby?
