Vitamín B6
Zařazení:
Další názvy:
Pyridoxín, P-5-P
Vitamín B6 sa vzťahuje na skupinu 6 vo vode rozpustných pyridínových zlúčenín, konkrétne vrátane 3 derivátov pyridínu, ktoré sú odvodené od organickej aromatickej zlúčeniny - substituovaného pyridínu. Tieto zlúčeniny sú pyridoxol (PN), pyridoxal (PL) a pyridoxamín (PM) a ich príslušné fosforylované formy (PNP, PMP a PLP). V organizme sa z týchto zlúčenín tvoria deriváty, ktoré ovplyvňujú metabolizmus sacharidov a aminokyselín. Skutočnosť, že organizmus dokáže vytvoriť zvyšné 2 látky z jednej látky, znamená, že nie je potrebné sledovať ich príjem oddelene. Pyridyxol má najvyššiu stabilitu a najčastejšie sa vyskytuje v rastlinách. Pyridoxal a pyridoxamín sa nachádzajú najmä v živočíšnych tkanivách. Fosforylované vitamíny B6 sa musia hydrolyzovať na PM, PN, PL, aby sa mohli vstrebávať v čreve. Aktívnou formou tohto vitamínu je zlúčenina pyridoxal-5-fosfát.
Nachádza sa v zemiakoch, fazuli, cíceri, hovädzom a kuracom mäse, rybách, vajciach, orechoch, kapuste abanáne. Obsah pyridoxínu sa znižuje pri tepelnej úprave potravín.
Vitamín B6 je dôležitý pre metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov (podieľa sa na tvorbe žlčových kyselín). Je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, pomáha pri tvorbe hemoglobínu, je dôležitý pre správne fungovanie nervovej sústavy, zabraňuje depresii a podporuje dobrú náladu, znižuje riziko Alzheimerovej choroby, pomáha pri príznakoch PMS aznižuje riziko srdcových ochorení, podporuje zdravie očí a ovplyvňuje vstrebávanie vápnika, horčíka afosforu.
Dostatok vitamínu B6 spôsobujú aj niektoré ochorenia, ako je celiakia (autoimunitné ochorenie, ktoré sa prejavuje neznášanlivosťou lepku), chronické ochorenia tráviaceho traktu, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída; tieto ochorenia bránia jeho vstrebávaniu. Okrem toho jeho nedostatok môže spôsobiť depresiu, oslabenie imunitného systému, anémiu (nedostatok železa v krvi), poškodenie nervov. Pri nedostatku vitamínu B6 ide vždy o komplexný nedostatok B vitamínov.
Denná odporúčaná dávka pre deti sa pohybuje od 0,1 mg - 1,2 mg a pre dospelých od 1,3 mg do 1,7 mg. Denná dávka závisí od pohlavia a veku.
Vitamín B6 je dôležitý pre metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov (podieľa sa na tvorbe žlčových kyselín). Je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, pomáha pri tvorbe hemoglobínu, je dôležitý pre správne fungovanie nervovej sústavy, zabraňuje depresii a podporuje dobrú náladu, znižuje riziko Alzheimerovej choroby, pomáha pri príznakoch PMS aznižuje riziko srdcových ochorení, podporuje zdravie očí a ovplyvňuje vstrebávanie vápnika, horčíka afosforu.
Dostatok vitamínu B6 spôsobujú aj niektoré ochorenia, ako je celiakia (autoimunitné ochorenie, ktoré sa prejavuje neznášanlivosťou lepku), chronické ochorenia tráviaceho traktu, ako je Crohnova choroba a ulcerózna kolitída; tieto ochorenia bránia jeho vstrebávaniu. Okrem toho jeho nedostatok môže spôsobiť depresiu, oslabenie imunitného systému, anémiu (nedostatok železa v krvi), poškodenie nervov. Pri nedostatku vitamínu B6 ide vždy o komplexný nedostatok B vitamínov.
Denná odporúčaná dávka pre deti sa pohybuje od 0,1 mg - 1,2 mg a pre dospelých od 1,3 mg do 1,7 mg. Denná dávka závisí od pohlavia a veku.
Blog
Derma valček: účinné riešenie pre mužov proti vypadávaniu vlasov
Vypadávanie vlasov je pre mnohých mužov veľkým problémom, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj sebavedomie. Jedným z inovatívnych riešení, ktoré získava na popularite, je derma valček na vlasy. Táto jednoduchá pomôcka s malými mikroihličkami stimuluje pokožku hlavy, podporuje rast vlasov a pomáha zlepšiť vstrebávanie účinných látok z vlasovej starostlivosti. Ako presne však funguje a ako ho správne používať?
D-manóza: Prírodná podpora zdravia močových ciest
D-manóza je prírodný cukor, ktorý sa v posledných rokoch stal obľúbeným doplnkom na podporu zdravia močových ciest. Často sa spája s brusnicami, ktoré sa tradične používajú na boj proti infekciám močového mechúra. Ako D-manóza funguje, čím sa líši od bežného cukru a prečo ju toľko ľudí považuje za účinnú alternatívu k antibiotikám?
Multiminerály: Základ optimálneho zdravia
Multiminerály sú doplnky stravy obsahujúce širokú škálu základných minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Minerály sú nevyhnutné pre množstvo biologických procesov vrátane podpory kostí, svalov, nervového systému, metabolizmu a imunitného systému. Hoci niektoré z týchto minerálov prijímame bežnou stravou, moderný životný štýl často vedie k ich nedostatku, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie.
Zdravé zuby: praktické tipy pre silné a krásne zuby
Zdravé zuby nie sú len estetickou záležitosťou, ale aj kľúčom k celkovému zdraviu. Dobrá ústna hygiena pomáha predchádzať vzniku zubného kazu, zápalu ďasien a vážnejším ochoreniam, ktoré môžu postihnúť celé telo. Ako sa teda čo najlepšie starať o svoje zuby?
