Vitamín B9
Zařazení:
Další názvy:
Kyselina listová, Kyselina listová, Folacín, Folát
Vitamín B9 známy aj ako kyselina listová je rozpustný vo vode. Vitamín B9 je nevyhnutný pre syntézu nukleových kyselín, podobne ako ostatné vitamíny radu B. Používa sa preventívne, najmä na začiatku tehotenstva, pretože pomáha podporovať správne delenie buniek a podporuje správny vývoj plodu.
Nachádza sa v strukovinách, citrusových plodoch, pšeničných otrubách, listovej zelenine, ako je čínska kapusta, ľadový a hlávkový šalát, ako aj v bravčovom a hydinovom mäse, pečeni.
Kyselina listová je pre organizmus dôležitá z viacerých dôvodov.Podporuje zdravý vývoj plodu: dôležité je užívať na začiatku tehotenstva, spomaľuje starnutieatvorba vrások, zvyšuje metabolizmus a vstrebávanie živín, reguluje hladinu homocysteínu acholesterolu: podporuje zdravie srdca, predchádza úzkosti adepresii, podporuje tvorbu červených krviniek, podporuje funkciu enzýmov a pôsobí ako antioxidant.
Dostatok kyseliny listovej môže mať za následok vrodené chyby plodu, môže viesť k potratom a môže mať za následok aj zvýšené riziko depresie.
Odporúčané dávkovanie je:
deti
0-6 mesiacov:
7-12 mesiacov: 80 mcg
1- 3 roky: 150 mcg
4-8 rokov: 200 mcg
9-13 rokov: 300 mcg
Nachádza sa v strukovinách, citrusových plodoch, pšeničných otrubách, listovej zelenine, ako je čínska kapusta, ľadový a hlávkový šalát, ako aj v bravčovom a hydinovom mäse, pečeni.
Kyselina listová je pre organizmus dôležitá z viacerých dôvodov.Podporuje zdravý vývoj plodu: dôležité je užívať na začiatku tehotenstva, spomaľuje starnutieatvorba vrások, zvyšuje metabolizmus a vstrebávanie živín, reguluje hladinu homocysteínu acholesterolu: podporuje zdravie srdca, predchádza úzkosti adepresii, podporuje tvorbu červených krviniek, podporuje funkciu enzýmov a pôsobí ako antioxidant.
Dostatok kyseliny listovej môže mať za následok vrodené chyby plodu, môže viesť k potratom a môže mať za následok aj zvýšené riziko depresie.
Odporúčané dávkovanie je:
deti
0-6 mesiacov:
7-12 mesiacov: 80 mcg
1- 3 roky: 150 mcg
4-8 rokov: 200 mcg
9-13 rokov: 300 mcg
mladiství a dospelí
14-18 rokov: 400 mcg
19 rokov a viac: 400 mcg
tehotné ženy: 600 mcg
dojčiace ženy: 500 mcg
14-18 rokov: 400 mcg
19 rokov a viac: 400 mcg
tehotné ženy: 600 mcg
dojčiace ženy: 500 mcg
Blog
Derma valček: účinné riešenie pre mužov proti vypadávaniu vlasov
Vypadávanie vlasov je pre mnohých mužov veľkým problémom, ktorý ovplyvňuje nielen vzhľad, ale aj sebavedomie. Jedným z inovatívnych riešení, ktoré získava na popularite, je derma valček na vlasy. Táto jednoduchá pomôcka s malými mikroihličkami stimuluje pokožku hlavy, podporuje rast vlasov a pomáha zlepšiť vstrebávanie účinných látok z vlasovej starostlivosti. Ako presne však funguje a ako ho správne používať?
D-manóza: Prírodná podpora zdravia močových ciest
D-manóza je prírodný cukor, ktorý sa v posledných rokoch stal obľúbeným doplnkom na podporu zdravia močových ciest. Často sa spája s brusnicami, ktoré sa tradične používajú na boj proti infekciám močového mechúra. Ako D-manóza funguje, čím sa líši od bežného cukru a prečo ju toľko ľudí považuje za účinnú alternatívu k antibiotikám?
Multiminerály: Základ optimálneho zdravia
Multiminerály sú doplnky stravy obsahujúce širokú škálu základných minerálov, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Minerály sú nevyhnutné pre množstvo biologických procesov vrátane podpory kostí, svalov, nervového systému, metabolizmu a imunitného systému. Hoci niektoré z týchto minerálov prijímame bežnou stravou, moderný životný štýl často vedie k ich nedostatku, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie.
Zdravé zuby: praktické tipy pre silné a krásne zuby
Zdravé zuby nie sú len estetickou záležitosťou, ale aj kľúčom k celkovému zdraviu. Dobrá ústna hygiena pomáha predchádzať vzniku zubného kazu, zápalu ďasien a vážnejším ochoreniam, ktoré môžu postihnúť celé telo. Ako sa teda čo najlepšie starať o svoje zuby?
BrainMarket.cz | Zdraví je vaše budoucnost.