Vitamín K
Zařazení:
Vitamín K patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. Zohrávajú dôležitú úlohu pri zrážaní krvi, metabolizme kostí a pri regulácii hladiny vápnika v krvi. Vitamín K možno ďalej rozdeliť na K1 a K2. Vitamín K1 alebo fylochinón pochádza z rastlín. Vitamín K2 sa nachádza najmä v živočíšnych produktoch a niektorých fermentovaných potravinách. BZ vitamínu K môže telo produkovať protrombín, ktorý je dôležitý pri zrážaní krvi. Nedostatok tohto vitamínu postihuje najmä novorodencov, ľudí s malabsorpčným syndrómom (porucha trávenia a vstrebávania základných živín), cystickou fibrózou alebo celiakiou. Odporúčaná denná dávka závisí od pohlavia a veku. Ženy od 19 rokov by mali denne prijať 90 mikrogramov a muži 120 mikrogramov. Vitamín K pomáha udržiavať nízky krvný tlak tým, že zabraňuje mineralizácii , stavu, pri ktorom sa v tepnách hromadia minerály. Okrem toho pomáha predchádzať osteoporóze a znižuje riziko zlomenín. Medzi príznaky nedostatku vitamínu K patria časté modriny, krvácanie z tráviaceho traktu, nadmerné menštruačné krvácanie a krv v moči.
Blog
Smoothie: rýchle a výživné raňajky
Smoothie je skvelý spôsob, ako si pripraviť rýchle, výživné a chutné raňajky alebo desiatu. Vďaka kombinácii ovocia, zeleniny, bielkovín a zdravých tukov môže byť nielen osviežujúce, ale aj sýte a plné prospešných živín.
Gymnastická lopta: najvšestrannejší nástroj na cvičenie
Gymnastická lopta, niekedy nazývaná aj fitball, švajčiarska lopta alebo stabilizačná lopta, je jedným z najvšestrannejších cvičebných nástrojov. Je vhodná na posilnenie stredu tela, zlepšenie rovnováhy, rehabilitáciu a ako alternatíva k bežnej stoličke pri sedení. Ak uvažujete o jej kúpe, je dôležité vedieť, ako si vybrať správnu veľkosť a aké cviky s ňou môžete zaradiť do tréningu.
Arašidové maslo: lahodná pochúťka s výživovými benefitmi
Arašidové maslo je jednou z najobľúbenejších potravín na svete. Táto krémová a lahodná pochúťka si získala srdcia športovcov, nadšencov zdravého životného štýlu aj gurmánov. Je nielen chutné, ale aj plné živín, ktoré sú pre telo prospešné. Aké sú jeho výhody, ako si vybrať ten správny a ako ho zaradiť do svojho jedálnička?
Svalová horúčka: prečo sa vyskytuje a ako ju zmierniť?
Svalová horúčka je bežným javom, ktorý zažíva každý, kto začal intenzívne cvičiť alebo po dlhšej prestávke opäť začal s fyzickou aktivitou. Prejavuje sa bolesťou a stuhnutosťou svalov, ktorá sa zvyčajne objavuje 12 až 48 hodín po náročnom tréningu. Ako však bolesť svalov vzniká, ako ju možno zmierniť a čo možno urobiť, aby sme jej predišli?
