Zdravé zuby: praktické tipy pre silné a krásne zuby
Zdravé zuby nie sú len estetickou záležitosťou, ale aj kľúčom k celkovému zdraviu. Dobrá ústna hygiena pomáha predchádzať vzniku zubného kazu, zápalu ďasien a vážnejším ochoreniam, ktoré môžu postihnúť celé telo. Ako sa teda čo najlepšie starať o svoje zuby?
Vhodné čistenie zubov: Ako často a ako dlho?"
- Nečistite si zuby príliš silno - agresívny tlak môže poškodiť sklovinu a ďasná.
- Používajte jemné krúživé pohyby - zamerajte sa na každú časť zuba a nezabudnite na zadné plochy.
- Nezabudnite na jazyk - jeho čistenie pomáha odstraňovať baktérie a znižuje zápach z úst.
Aká zubná kefka je najlepšia
Výber správnej zubnej kefky je kľúčový. Vo všeobecnosti sa odporúčajú kefky s mäkkými alebo veľmi mäkkými štetinami, ktoré nepoškodzujú ďasná a sklovinu. Zubná kefka by mala mať malú hlavicu, aby sa ľahko dostala k zadným zubom.
Ručná vs. Elektrická zubná kefka
- Ručná zubná kefka je lacnejšia a ľahko dostupná, ale vyžaduje správnu techniku čistenia zubov.
- Elektrická kefka (oscilačno-rotačná alebo sonická) účinne odstraňuje zubný povlak a je vhodná pre tých, ktorí majú problém s dôkladným čistením.
Dôležité je vymieňať zubnú kefku každé 2 - 3 mesiace alebo akonáhle sú štetinky rozstrapkané.
Zubná pasta:
- Zubná pasta s obsahom fluóru - najčastejšia voľba, posilňuje sklovinu a chráni pred zubným kazom.
- Alkoholové zubné pasty - často obsahujú výťažky z mäty, harmančeka alebo klinčekov a môžu pomôcť proti zápalu ďasien.
- Bieliace pasty - obsahujú abrazíva, ktoré môžu časom oslabiť sklovinu, preto by sa mali používať s mierou.
- Prírodné pasty bez fluoridu - vhodné pre tých, ktorí chcú prírodné zloženie, ale je dobré dávať pozor na alternatívne remineralizačné látky, ako je hydroxyapatit.
Ďalšia starostlivosť o chrup
Zubná niť a medzizubné kefky
- Zubná niť je vhodná pre úzke medzizubné priestory.
- Interdentálne kefky sú vhodnejšie pre väčšie medzery medzi zubami.
Ústna voda
Ústne vody dopĺňajú bežnú starostlivosť, osviežujú dych a ničia baktérie v ústach. Vyberajte si také, ktoré neobsahujú alkohol, aby nevysušovali ústnu sliznicu.
Žuvačky bez cukru
Pomáhajú tvorbe slín, ktoré prirodzene chránia zuby. Ideálne sú tie s obsahom xylitolu, ktorý znižuje množstvo baktérií v ústach.
Strava a zdravé zuby
To, čo jeme, má veľký vplyv na zdravie našich zubov. Cukry a kyslé potraviny môžu narúšať sklovinu a podporovať vznik zubného kazu. Medzi potraviny pre zdravé zuby patria:
- Mliečne výrobky - obsahujú vápnik a fosfor, ktoré posilňujú sklovinu.
- Oriešky a semená - poskytujú minerálne látky dôležité pre zdravie zubov.
- Jablká a mrkva - prirodzene čistia zuby a podporujú tvorbu slín.
- Zelený a čierny čaj - obsahujú polyfenoly, ktoré pomáhajú v boji proti baktériám v ústach.
Na druhej strane je dobré obmedziť:
- Sladké limonády a džúsy, ktoré obsahujú kyseliny narúšajúce sklovinu.
- Tvrdé cukríky, ktoré môžu mechanicky poškodiť zuby.
- Kúsanie tvrdých predmetov - ceruzky, ľad, orechy v škrupine môže viesť k prasknutiu zuba.
- Príliš veľa bielenia - chemické bieliace prípravky môžu poškodiť sklovinu a zvýšiť citlivosť zubov.
- Nenasledujete pravidelne zubného lekára - kontrola 1 - 2-krát ročne pomáha včas predchádzať problémom.
Záver
Starostlivosť o zuby nie je zložitá, ak si osvojíte správne návyky. Pravidelné čistenie, správne nástroje a zdravá strava vám pomôžu udržať si krásny úsmev po celý život. Nezabúdajte na pravidelné prehliadky u svojho zubára - prevencia je vždy lepšia ako liečba.
